「孩子吃飯」是許多父母腦疼、情緒暴走的情境，更是親子問題排行榜上有名的頭位公敵啊
家有6歲前幼兒，請把握時間讓「吃飯」這件大事，成為孩子愉快輕鬆的自主活動的開心小事吧
各位家長緩一下，先把不耐煩和脾氣收起來再開飯吧（氛圍好差 誰吃的下）
孩子為什麼不乖乖吃飯！動來動去不好餵食？
等等，我們仔細看看這句話
裡頭放了多少情緒、自我期待、逼迫、主觀的且無謂的擔心？？？
那我們的本意是什麼？？
我們都想孩子吃飽、健康、營養均衡、快樂成長
家長把日常累積的壓力、情緒、不耐煩爆發在這裡（甚至劣化了與他人的溝通）
延伸新的問題：（孩子）破壞胃口、恐懼／抗拒吃飯、壓力、不自信、畏縮…（夫妻）破壞感情、徒增壓力…（親友）爭執鬥毆、互看不順
這些…真的必要嗎？
思考的目的不是自責或互相指責，而是找尋更貼切合宜的方式調整情況。
孩子乖乖吃飯 整理重點
- 孩子們需要的用餐時間是30-40min（不需要強制延長或縮短）
- 父母要做的事情就是：供應營養、固定供餐時間、建立用餐規矩、調整自己的心態和情緒：耐心、溫和、穩定、真切的陪伴
- 不強迫規矩、別擔心餓到、無需執著份量、不刻意挑戰孩子排斥的食物類別（增加興趣喜好、降低厭食）
- 尊重孩子：把孩子的身體自主權安心交給他（增加動機、避免惡性循環）
其它重點：
副食品別搞大雜燴（食材混合限兩種以下）／飯菜避免一碗端（每次一種食材、迷你份量上菜）
給單一食物是為了避免綜合口味吃慣後，日後對單一食材（氣味較重）發生偏食
規矩
不強迫＝可以引導、鼓勵（正向的）
不破壞飲食的內在動機／保持輕鬆愉快自主的用餐氛圍
規矩＝提供具體方法
準備好小朋友的食物後，一起輕鬆用餐吧
#觀念鬆綁 #吃飯的權利 #決定權 #兒童自主 #生理議題 #自主權 #供應營養 #用餐規矩 #供應時間
#好好吃飯 #乖乖吃飯 #吃飯專心 #兒童 #吃飯 #幼齡 #副食品 #吃飯規定 #專心 #愉快用餐 #氛圍 #玩食物
#餐桌不是戰場 #吃飯本來就是開心的事 #進食是本能 #嬰兒都不可能讓自己餓到 #放下操碎了的心吧
撇除食物／體況不適／沒睏飽或愛睏，到底為什麼「孩子無法好好吃飯」呢
吃飽了？（正餐外的所有東西）
吃膩了？（食物）
吃無趣了？（氛圍）
寶寶的作息和進食量通常是規律的
關於吃膩了
一成不變的食物型態、顏色、花樣、口感、口味…
換作是你，不膩嗎？我就問
變化料理（增加食慾）(註1點我)
引導自主的進食（手腦協調）
別懼怕玩食物的過程（探索）
很多寶寶在4個月之後就開始吃副食品
所以許多母嬰網站上都有提供豐沛的資源、資訊（不要求廚藝，爸媽們別擔憂）
光是副食品食譜就這麼多！製作上也簡單不複雜
4個月後嬰兒副食品怎麼吃？一歲前的34道副食品食譜，快收藏！－ MamiBuy編輯部
關於無趣了
有儀式感的用餐氛圍、營造快樂進食的氛圍
專屬餐桌椅、有趣的餐具（增加吸引力、提高興趣）
除了培養寶寶有秩序、愉快、自主、有意願的用餐
「專心」也是一門重要的課題（註5）
專心不是看著電視專心吃，看著電視怎麼會專心呢？
專心也不是逼寶寶安靜坐著不要動的吞食，坐著不動這飯吃的還有意思嗎？
家長請允許自己練習、陪伴孩子，讓孩子們嘗試可自主的專心吃／玩食物吧
陪伴孩子用餐，觀察孩子是否安全的進食、鼓勵給予正面回饋。
- 吃飯配電視
- 吃飯配玩具
- 超在意的爸爸媽媽一直從眼前路過（寶寶不在乎其它人路過）
- 旁邊啦啦隊親友的逗弄（註4點我）：發出支持鼓勵的反應沒有問題，但不需要刻意打擾使寶寶分心；比如寶寶在吃飯，註4）親友在旁邊喊著你看我看我（？？？）或製造比吃飯更好玩的場景（是在哈囉嗎）
- 餵食者本人不專心：跟寶寶以外的人聊天、看電視、玩手機（？）陪伴方式也會打斷寶寶的專心哦…
關於吃飽了
這裡想先談「執行的一致性」
如果你的寶寶不是自己＂一個人＂24小時照顧，那很多時候的溝通橋樑就應該要嘗試建立
正餐前置時段（依每個寶寶的身體情況調整30-60min）不給予零食、點心
訂定寶寶時刻表（註3點我），所有要跟小朋友互動的親友嚴格執行、敬請遵守(註2點我)
不是只有主要照顧者自己協調好就完事啦，所有人都要一致的啦
搭配紀錄表（食量自己跟自己比）
順手紀錄，將有效幫助共同照顧者明確的掌握寶寶近日體況
家人一起養成紀錄和確認的習慣～也能增加溝通、直言的機會
大家有一致性，才能透明且盡可能掌握情況！如果我在偶爾不是自己照顧的情況下，還是會希望知道一些細節
這樣才能做好每日的銜接、交接（以防突發情境）不過「各家自有難唸的經」啦～
提供個方向和可能性，若是我的小朋友我會嘗試看看
我知道現在有許多app無敵便利！
只要點一點甚至不用拿筆，就有規律又漂亮的時刻表可以觀察記錄…
但說到最即時的確認，也得讓同住親友能＂簡易的＂確認才好配合執行哦
（別人要跟小朋友互動還要打開手機密碼、打開app、找到很陌生的欄位…並沒有很直覺啊）
app這種有時間軸、歷史推估、長區間的資訊，我自己是認為很隱私。由主要照顧者自己管理會比較妥當安全！
要記得紀錄表只是讓親友在協助主要照顧者時，更清楚了解寶寶當日的飲食與身體情況，
有特殊變化透過這個慣性的紀錄與觀察，對於調整、改善情況甚至就醫都有舉足輕重的用意。
至於要手寫白紙、白板或是放一台無密碼常置紀錄表主畫面的平板，就由各家自行斟酌決定啦～
舉個周遭發生的情境
孩子爸媽感覺小朋友最近沒辦法乖乖吃飯
那我就想…會有「孩子吃飽了」的可能性嗎？
在我觀察的一週間，每次正餐前置時間
（包含我本人在內）「幾乎接觸小朋友的人都餵食他了」
量或多或少的差異，那要是當天每個人都餵了呢XD?得吃多飽啊窩的老天額
因為寶寶太可愛了
因為寶寶看起來很餓
因為寶寶在吵鬧
（？？？）
母湯啊！各位阿姨阿舅阿姑阿叔阿爸阿媽的
看看寶寶時刻表、檢查一下紀錄表，好好配合～寶寶才能有好胃口營養均衡健康長大大啊
*有些家長覺得說需要其它人配合／了解時刻表、紀錄表有困難…那也沒關係啊，不配合的人別亂拿東西給小朋友囉（獲得主要照顧者的同意也是種尊重）
不論是否有成效，我會選擇稍作觀察後銜接另外兩個行動進入B計劃：增加食物變化、採取有趣進食
（執行飯前不給零食的行動，是最快能看到差異的）培養小朋友能心無旁鶩的專心進食超級重要（包含安全進食等）
不餓 不喜歡 身心理因素
#吃飯壓力
大人覺得沒什麼的小事，對寶寶來說都具有超大的影響
爸爸媽媽真的是勞心勞力了，但關於教養「沒有最好的方式，只有最適合的方式」這句話我著實認同的。
我們吐吸幾口深層的呼吸，暫時放空疲憊
一起勇敢、耐心的再試試看吧 :)
總結：
父母提供均衡營養的食物
訂好供應的時間點
決定用餐的規矩
進食的份量
觀察記錄
把快樂用餐的權力交還給孩子
尊重
飲食能力與生俱來
我想起小時候自己也是個不愛吃飯的孩子
每次看到家長添滿的飯碗我就胃口盡失（一頓飯總是吃上老半天）
全家都吃飽了就剩我一人在餐桌上（沒吃完不准走、可能會挨揍挨罵）
吃飯吃到痛苦、吃到哭也是經常發生的事情
從幾樣東西不想吃延伸到不喜歡吃飯、連吃飯時間都討厭（一口飯在嘴裡咬多久也會被干涉）
不愉快的用餐氛圍和用餐體驗，讓我的童年有好幾年都把自己變成魚。
嘴裡塞了滿滿了食物（在家長面前假裝咀嚼，轉身到廁所吐掉）
父母如果真的很擔心孩子的營養狀態，不妨由醫生診斷確認吧
別流於主觀的擔心…逼迫孩子無法負擔的食量
初稿／最後更新：2022.07.01／2025.06.03
《每個孩子都能好好吃飯》
父母一定要鬆綁的吃飯規定- by 親子天下媒體中心 - 邱紹雯 (親子天下Baby11期 2015-09-15出刊)
旅遊KHH♥高雄開箱 (10)